Nếu bạn đi bộ hàng ngày mà vẫn không đạt được kết quả mong muốn, không giảm được số cân thừa, vậy nguyên nhân do đâu?
1. Đi bộ với tốc độ chậm
Người đi bộ chậm có thể mang lại những lợi ích về sức khỏe tinh thần và dễ dàng hơn cho các khớp, nhưng sẽ không đủ cường độ để làm tăng nhịp tim, do đó không mang lại giá trị giảm cân hiệu quả.
Do đó, nên tăng tốc độ hoặc leo cầu thang để tăng cường hiệu quả tập luyện của mình.
2. Không đi bộ đủ thời gian
Đi bộ không đủ thời gian cũng không mang lại cho bạn kết quả mong muốn. Nếu không có thời gian hoặc không muốn đi bộ đường dài, hãy chia thành 3-4 lần đi bộ nhỏ sau mỗi bữa ăn có thể giúp ích. Đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn, ba lần một ngày cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường tốt hơn.
3. Tình trạng sức khỏe
Trong trường hợp đi bộ và tập thể dục thường xuyên, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh nhưng vẫn không giảm cân, nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để tìm hiểu bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào, như vấn đề tuyến giáp, mất cân bằng nội tiết tố hoặc kháng insulin… có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
4. Căng thẳng
Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến mức cortisol tăng cao, sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này có thể làm gián đoạn nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy dành thời gian để thư giãn, thiền định và thực hiện các hoạt động theo ý muốn để điều chỉnh hormone căng thẳng.
5. Bị thiếu ngủ
Không ngủ ngon vào ban đêm có thể dẫn đến tăng cân và ngay cả đi bộ thường xuyên cũng khó có thể khắc phục được điều này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ trong thời gian ngắn hơn có xu hướng giảm cân ít hơn so với những người ngủ lâu hơn và chất lượng hơn.
6. Tác dụng phụ của thuốc
Đối với những người đang dùng một số thuốc chữa bệnh có thể gây tăng cân không mong muốn (tác dụng phụ của thuốc). Do đó, mặc dù dành thời gian tập luyện mỗi ngày, nhưng số cân cũng không giảm. Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, steroid và thuốc chẹn beta có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
7. Ăn thực phẩm béo
Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao và nhiều đường sẽ khiến vòng eo to ra, mặc dù bạn vẫn đi bộ hoặc tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn nạp vào nhiều calo hơn mức bạn có thể đốt cháy, sẽ gây tăng cân.
Nếu bạn mắc phải một số lỗi khi đi bộ hoặc bỏ qua một số yếu tố nhất định trong lối sống, cần phải sửa đổi để tiếp tục hành trình giảm cân của mình.
Đỗ Cường